nogi 2

Witam wszystkich :) Mam pare pytań. Założyłem temat na forum, ponieważ nie szła mi wcale masa. Od początku chodzenia na siłownie przytyłem 4kg. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan [...]

[...] /masa, regeneracja/ 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie 90 max nr2-masa, 5. 3x tydz, siłownia full 6. brak 7. [...]

I DZIEN poniedziałek KLATKA wyciskanie leżąc 4x8 wyciskanie na skosie 4x10 rozzpiętki 4x12 BARKI wyciskanie siedząc zza głowy 4x12 wzniosy bokiem stojący pochylony wyciskanie sztangilek siedząc 4x8 DZIEN PRZERWY II DZIEN środa BICEPS uginanie ramion stojąc - 4x16,12,10,8 - progresja uginanie ramion ze sztangilekami w siadzie na ławce skośnej z [...]

Witam proszę o opinie co do tego planu, plan nie jest ułożony przeze mnie znalazłem w necie wybrałem ten ponieważ zawsze kiedy układałem sam sobie plan moje plany były bardzo podobne. Bardziej chodzi o ocenę ćwiczeń serie i powtórzenia mam zamiar zmienić już po swojemu czyli serie na duże partie około 12 na małe ok 9 powtórzenia rosnące od 8 do 12 [...]

[...] Braki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą Piątek nogi i plecy na drążku z przed ramionami Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4..ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU Nie robię [...]

[...] celem jest wzrost siły i wytrzymałosci mile widziany wzrost masy aczkolwiek intensywnosc chyba troche zbyt duza prosze o pomoc Pn plecy wt klatka czw bic i tric pt barki i nogi Plecy - ---drążek jeden tydzien podciaganie do karku , drugi tydzien do klatki 10-10-10-10 ---wiosło sztangą raz podchwytem raz nadchwytem 10-8-6-4(4) (oszukane) [...]

Poniedziałek Trening: Klatka Piersiowa - górna część, Biceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej głową w górę(4 serie progresja) 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę(3 serie progresja) 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej głową w górę(3 stałym ciężarem) Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc(4 serie [...]

Witam Ułożylem nowy trening od wrzesnia i chcialbym go dac wam do oceny ;). Zamierzam zmienic dotychczasowy plan cwiczen z 3x w tygodniu ( po 2 partie) na 5x w tygodniu (1partia na kazdy trening) Wiec rozplanowalem to sobie tak : -Poniedziałek : Klatka + brzuch -Wtorek : biceps + przedramie -Sroda : Wolne -Czwartek : Plecy + triceps -Piątek : [...]

Witam mam kilka pytan odnosnie ponizszego planu. Mój staż wynosi rok z przerwami waga 90 kg wzrost 182 cm. Przechodze ze splita na FBW dla celu zrobienia wiekszej masy Juz mam troche doczynienia z silownia i teraz wiecej czasu wolnego wiec postanowilem ze bede robil 4 sesje ABAB i tu pierwsze pytanie w ktore dni najlepiej by to wygladalo ja mysle [...]

Witam zakupiłem sobie ławeczkę modlitewnikiem, ćwiczeniem na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki. Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do [...]

Dobry Czy zastosowanie takiego podziału treningu jak: 1 trening ( W tym przypadku wtorek) *Klatka piersiowa *Plecy *Biceps 2 trening ( czwartek ) *Nogi *Barki *Triceps Tutaj powstaje pytanie, mamy tendencję do tyrania nóg( głównie łydek) na treningu BJJ więc czy katować je ciężarami w dni nietreningowe? Wklejam plan: Klatka - wyciskanie hantli na [...]

lat 26 wzrost 176 waga 77 tkanka tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 [...]

skoro najlepszym treningiem na redukcje jest trening na siłe prosze o ocene mojego splitu pon klata-triceps wt plecy-biceps pt nogi-barki KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 6/6/6 na skośnej 6/6/6 rozpiętki ze sztangielkami 8/8/8/8 TRICEPS prostowanie ramion na wyciągu stojąc 6/6/6/6 wyciskanie francuskie sztangi 6/6/6/6 PLECY wiosłowanie z [...]

[...] Ćwiczę w domu bez żadnej asekuracji: Ławeczka, stojaki, sztangielki, sztanga, kettlebell, brak drążka, wolałbym nie robić wyciskania sztangi (brak asekuracji) Plan FBW A nogi - przysiady ze sztangą z tyłu x3 plecy - wiosłowanie sztangą x2 plecy - wiosłowanie hantlem x2 klatka - wyciskanie w skośie dolnym x3 barki - military press x2 [...]

Wtorek: klata, triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. 2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej. 3. Pompki na poręczach z obciążeniem. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie siedząc. 2. Wyciskanie sztangi leząc. 3. Wyciskanie francuskie łamanej leżąc. 4. Francuskie wyciskanie linki wyciągu 1 seria 20 pow. Czwartek: Plecy 1. [...]

[...] sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s Wyciskanie francuskie 3s Prostowanie w tył ramienia ze sztangielką 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s żuraw 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Płeć : M Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : rekompozycja Staż treningowy na siłowni : cos tam cwiczylem cos tam biegalem ogolnie nie ma sie czym chwalic :P Uprawiane inne sporty : -------------------------- Dostęp do sprzętu - full osprzęt siłownia Dieta : Low Carb (na obecna chwile nie wprowadzona ale koncze ukladac diete) [...]

Witam. Chciałbym aby ktos ocenił mój plan ktory ulozylem opierajac sie na treningu push(klata,barki,tric,)/pull (nogi,plecy,bic,) drobnie go modyfikując czyli zamiana niektórych cwiczen plus dodanie osobnych cwiczen na brzuch i przedramie, Cwiczyc bede 3x w tygodniu na zmiane push/pull jednak . Chce polaczyc dwa plany do urozmaicenia pon -A1 [...]

[...] i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu), 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze [...]

PON - PLECY + BRZUCH WT - KLATA + TRICEPS ŚR - WOLNE CZW - NOGI + ŁYDKI PT - BARKI + BICEPS(+ ewentualnie BRZUCH) SOB - WOLNE NDZ - WOLNE PLECY 1.MC Klasyczny 4s 12,10,8,6 2.Wiosłowanie sztangielką 4s 12,10,10,8 3.Ściąganie oburącz wyciagu dolnego do klatki 4s 12,10,10,8 4.Szrugsy 4s 15,12,10,10 BRZUCH 1.Allachy na wyciągu 4x15 2.Wznosy [...]